[...] mowie, ze on jest duzy czy coś wiem, ze jestem sucha Chodzi mi o to ze jem objętościowo dużo sałat, pije strasznie szybko i łykam powietrze, przez co wieczorem wyglądam jak dziecko z Kambodży Tydzień 7 Dzień 49 Dzień Siła 4. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s32.html#post1 1. Push press 5x5* 5x22,5kg 5x27,5kg [...]
[...] 1caps TSE - ze śniadaniem 4caps omega 3 - między posiłkami SP80 Komentarz Przypiekłem sie troche na słońcu i ciężko się spało, ale ogółem ok. DOMSY z łydek juz zeszły. Ciężko trochę trzymać dietę bo trzeba dużo kombinować i wyrzekać się śmieciowego jedzenia itp a nad morzem to jest ciężkie %-) Ale jak narazie wszystko jest zgodnie z planem.
[...] http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Pierwszy raz robiłem rwania. Dobrze, że przyszedł Wojtek i nauczył mnie jak robić bo jak sam robiłem to była tragedia... Wiem, że nie jest to idealne rwanie ale jak na pierwszy raz chyba nie jest źle. Po rozgrzewce czułem się jakbym zrobił już [...]
Przypadkowe to nie jest bo robię to przed każdym wznosem %-) tak jak napisał Barszczyna, ma to na celu jak najbardziej wyizolować dany akton naramiennego bo nie oszukujmy się, takim ciężarem kaptura nie robię %-) po opuszczeniu rozciągnięcie. Składniki macie podane a robię to tak: białka jaj (jeśli są) ubijam na pianę, dodaje wszystko do miski, [...]
[...] i trochę cytruliny dorzuciłem z 3g - ale było finalnie za dużo :P. Po treningu 45g Proteona , 7,5g kreatyny, 20g bcaa , 2 banany %-). Waga juz spowrotem podeszła do takiej jaka powinna być i lecimy z tym. Ramion nie oszczędzam , robie praktycznie tyle samo ćwiczeń co na klatkę bo zawsze się z nimi pieściłem więc teraz sprawdzam jak podziała [...]
[...] rozruch: 2 minuty skakanki i 8 minut snatchy 24ką ;) pomogło, obudziłem się szybciutko ;) Potem rowerem do pracy i z pracy, łącznie niecałe 20 km. Tego już nie traktuję jak trening, po prostu dojazd do pracy i tyle. Niestety boli dalej tyłek, co niezawodnie oznacza potencjalne problemy z ITBS - już się nauczyłem, że u mnie najpierw zaczyna [...]
[...] A tak swoją drogą, moim zdaniem kluczem do Rzeźnika nie są wybiegania tylko przewyższenia. BO chodzi o trenowanie bólu a nie płuc. Prawdziwy ultras przebiegnie Rzeźnika, coś jak Świerc ostatnio na Rysy wbiegał. Cała reszta przetruchta. W tym konkretnym przypadku prentujemy dwa skrajne podejscia, ze pozwole sobie uproscic: 1. Twoje - szwagier nie [...]
[...] jednorącz 24ką, zmieściłem się w 5 minutach, ale konkretne to było ;) Zostało może z 20 sekund zapasu, ale biorąc pod uwagę, że nie było lekko, z TGU już zasuwałem – tutaj, jak się okazało zostało mi prawie 3 minuty zapasu ;) Więc lepiej było robić wolniej, ale technicznie lepiej, chociaż pooglądam później filmiki, bo mam wrażenie, że [...]
No i wykrakałem - nie zsiadła się ;) Chyba za krótko gotowałem tą galaretę. Nic to, jak Mały rycerz powiedział, wrzuciłem jeszcze raz do gara i pogotuję następny dzień - niech się te wiązania kolagenowe porządnie rozlecą ;) Chodzi mi po głowie szybkowar - w niem pewnie było by dużo szybciej. Liczby za wczoraj: 87/191/70. Dzisiejsze S&S, jako że [...]
No i wykrakałem - nie zsiadła się ;) Chyba za krótko gotowałem tą galaretę. Nic to, jak Mały rycerz powiedział, wrzuciłem jeszcze raz do gara i pogotuję następny dzień - niech się te wiązania kolagenowe porządnie rozlecą ;) Chodzi mi po głowie szybkowar - w niem pewnie było by dużo szybciej. Liczby za wczoraj: 87/191/70. Dzisiejsze S&S, jako że [...]
W końcu udało mi się zalogować z telefonu. Wyjazdowy weekend, jak dotychczas bez treningu, bo oszczędzałem bolący tyłek ;-) Jest dużo lepiej, zaraz wyjdę na planowaną dychę. od jutra spróbuję chyba na razie z kalisteniką, jeszce mam obawy przed żelastwem. Jedzeniowo pójdę w kierunku rad Xzaara i Evo: więcej węgli i jedzenie po treningu, [...]
[...] dzień różności, ale byłem u mojej Mamy, więc kolejne porządki: do ścięcia jedno drzewo, do porąbania trochę, przy czym część z klinem i moim młoteczkiem ;) Więc spokojnie jako variety day to mogę zaliczyć: dobra godzina naprawdę porządnego machania, bo czasu dużo nie miałem ;) Po powrocie do ZG mała przebieżka, test nóg. Generalnie przy pracy [...]
[...] dłuższy czas, atakuję teraz dużo witaminy C, zjadłem własnie całą cytrynę ;) takie strzały pomagają. Zdrowia Ajron, jest Ci teraz bardzo potrzebne bo i wyzwanie nie małe, jak masz skurcze to musisz ładować potasowo magnezowe tematy w dużych ilościach (orzechy, figi itd.) ja sie przekonałem, że żaden suplement diety nie daje tyle co natura... [...]
[...] forma ich spożycia jest bardzo istotna i trudna w realizacji. W diecie każdej osoby trenującej powinny znaleźć się przede wszystkim tłuszcze z grupy tzw. niezbędnych, takich jak: oliwa z oliwek, wysokogatunkowe oleje roślinne, tłuste ryby, orzechy, ziarna, sezam. Należy koniecznie unikać smażonych potraw, przypalonego i spalonego tłuszczu. BRAK [...]
Wiesz, jak jest Łukasz ze starymi autkami: naprawa do następnej awarii. Kłopot polega na tym, że brak części u nas, te, co chodzą na rynku - są powyjmowane z aut w podobnej kondycji do mojego mietka. Loteria. A na dziś przydałoby się: 1. K-jet ( wtrysk ) 2. Wiązka silnika 3. Pompa paliwa 4. Silniczek krokowy 5. Skrzynia do renowacji - automat, [...]
[...] barwach :) Podobnie jednak w "mieście z morza"-miejscowych po wojnie była mniejszość , zaś rdzennych mieszkańców okolic (urodzonych w powiecie) było około 8%. Piszę jako jednakowo nieszczęśliwy z powodu bzdur o Wolnym mieście i naklejkach DA na niektórych samochodach z Gdańska jak i legendach (często żółto-niebieskich) o zasiedziałych [...]
Tylko pamietaj. Podrzut jest dużo bardziej zaawansowany technicznie od wyciskań i jest to ćwiczenie dynamiczne. Jak ktos ma do tego predyspozycje to tez dynamicznie moze sobie narobic biedy. Robienie go z małym ciężarem pomaga doskonalic technikę ale nie daje żadnych rezultatów w kwestii siły. Druga, podrzut to ćwiczenie głownie dolnej połowy [...]
Przepraszam, jakoś ciężko mi było zebrać się do pisania. Króciutka relacja z TUT 2017. Na przygotowanie do Tuta miałem 3 miesiące - listopad, grudzień i styczeń. Świeżo po złamaniu zmęczeniowym starałem się nie przekroczyć granicy kontuzji. Głównymi jednostkami treningowymi były dłuższe wybiegania w układzie sobota + niedziela ( co z perspektywy [...]
/-)_ dobre jakosciwo miesko , dużo zieleniny , i .... Czolgu możemy biegac /-)_ wszystko jest dla ludzi ! choc moze nie ? ostatnio w sklepie widzialem bezmiesne kulki miesne i frankfurterki wedzone bez miesa 88-O no oczywiscie wszystko w wersji ORGANIC GLUTEN FREE !!! a jest nawet serek dla sportsmenów bo zawiera 26g bialka na 100gram .... [...]
[...] płynów ta waga robiona raz w tygodni nie do końca musi byc prawdziwa nie do końca głupota - ale bezsensowne jest ważenie się codzienne ale te 2razy w tygodniu pokaże średnia jak jest pije do tego że waga to waga dobrze że robisz pomiary bo część jara sie wagą idzie na masie a leci na redukcji to najważniejsze ......no nie do końca idzie/leci [...]
Konkurs/Lejjla podsumowanie str.58
